[...] tułów równolegle do ziemii, łokcie szeroko 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Ściąganie linek z górnego wyciągu do bioder w opadzie tułowia 3s x 15p +20 min aerobów po treningu Komentarz do treningu Dziś moc chyba była za duża, bo paski mi się rozerwały przy wiosłowanie %-) no ale dłuugo mi służyły, więc mają wybaczone. Trening mimo [...]
[...] 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min aero na czczo Komentarz do treningu Jestem już dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To [...]
dziś z bratem zacząłem ćwiczyć napisze mój plan a ty go oceń i doradź co byś zmienił jesli potrzebujesz jakieś dane to pytaj w miarę możliwości podam trening A I Klata Ćwiczenie 1 wypychanie dźwigni w pozycji siedzącej na atlasie (niestety nie posiadam sztangi) seria 1 12 powt.*35kg (przez naciąg linek rzeczywista masa ciężaru jest większa ) [...]
[...] W nocy łapały mnie skurcze w przedramionach po PULL. W pracy w czworobocznych. Mocne DOMSy na klatce i tricepsach. Mocno sfatygowane całe plecy i barki. To bardzo utrudniało trening nóg. MC odpuściłem, bo nie było sensu kopać się z koniem i wyszła lekka improwizacja z ss. W sumie wiedziałem, że dzisiejszy LEGS będzie „pół gwizdka” bo ostatni [...]
[...] the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 Komentarz: FSq – W sumie bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy inaczej celuję tu w czwórki [...]
[...] Fajne połączenie :-)) Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 217; T – 160; W – 160; 3000kcal Miało wpaść więcej kcal a wyszło mniej... Rozkminy :-? Trening nóg jak to trening nóg. To co misie lubią najbardziej :-PP Bardzo dobrze poczułem czwórki przy MC. Po 2s musiałem chwilę poleżeć. Ladders jest bardzo wyczerpujące. Lepsze niż HIIT :-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.11.15 Siemano, wczoraj dzień nietreningowy więc wpisu nie było, zresztą wiadomo - święto i to ważne dla mnie. Po wczorajszym dniu zresztą sporo się wydarzyło, ułożyłem moje życie w końcu do kupy w pewnych płaszczyznach, nie do końca związanych z siłownią, chociaż niektóre również i jej dotyczą, gdyż bądź co bądź.. siłownia to moje życie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo już dzisiaj były z tym kłopoty.. Spotkałem pare osób, z którymi kiedyś trenowałem i których dawno nie widziałem. Pierwsze pytanie - Co bierzesz?! Potem patrzę na ich trening, a tu.. Same maszyny, na wyciągu bujanie jakby się chciało odlecieć, no ale.. Ja mam progress, "bo coś biorę" 8-) Trening zaj**isty dzisiaj, ale bardzo męczący, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
[...] jakiemu ja sie poddałem - "...trenuj więcej, osiągniesz więcej i szybciej..." - nie tedy droga. Ale żeby nie było tak, ze trenować nie należy. Należy i to na maksa, każdy trening jaki zrobiłem - może z małymi wyjątkami - wykonany był na 100% możliwości. Nie było obijania sie, nie było udawania. Była ciężka robota. Trenowałem przez większość [...]
Kaczy1990 - lepszy taki drążek niż żaden, ale efekty da sporo mniejsze, bo to będzie po prostu inne ćwiczenie. Jeżeli nie masz kasy na zakup drążka - może spróbuj zrobić samemu, w zasadzie wystarczy kawał rury, który możesz wmurować w ścianę Beret86 - Trening wygląda sensownie Yarekbboy: "wzrosnie mu sila lepiej od tej 60 i wkoncu bedzeiz z [...]
1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]
Po zawodach dopisuje mi apetyt! Jem mniej twarogu a więcej grillowanego kurczaka (opróżniam zamrażarkę pod następne promocje). Trening chaotyczny - odstępuję od codziennego treningu barków - na razie robię byle co aby się ruszać. Wracam do trenowania brzucha - u mnie brak jego treningu widać zbyt wyraźnie! Zrobiłem na początek: wznos nóg w zwisie [...]
Nie mam sił i dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: [...]
[...] wypiłem THERMO PUMP, posiedziałem i położyłem się. Leżałem i nie zasnąłem. Po półgodzinie wstałem i poszedłem do swojej siłowni. Zrobiłem rozruch barków i zacząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p a potem to co na filmiku https://youtu.be/Hz6klUFn40Y trening dokończę później :-? (mam [...]
[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]
[...] pomidor, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/30/46da169943154aa197da1fe7794afe13.jpg 30/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 4 Dzisiaj dzień również zakręcony, ale udało mi się iść zrobić trening, nawet było mało osób z rana:-) Miałam przerwę w podciąganiu na drążku co niestety się dziś odbiło małą ilością zrobionych powtórzeń. Unoszenie nóg w zwisie miałam [...]
PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
